Svačina do školy: nápady na celý týden

Dobrá svačina zasytí, vydrží v tašce do velké přestávky a dítě ji nevrátí domů. Pomůže jednoduché pravidlo.

Z čeho svačinu poskládat

• Něco na zasycení: pečivo, tortilla, ovesné vločky, rýžové chlebíčky.
• Něco s bílkovinou: sýr, šunka, vajíčko, pomazánka, jogurt.
• Ovoce nebo zelenina: jablko, mrkev, okurka, hroznové víno – nakrájené se sní spíš.
• Pití: voda nebo neředěný čaj. Sladké nápoje nechte na výjimečné příležitosti.

Pět nápadů na týden

• Pondělí: celozrnný rohlík se sýrem a šunkou, jablko.
• Úterý: tortilla s pomazánkou a okurkou, hrst oříšků (pokud je škola dovoluje).
• Středa: jogurt s vločkami v uzavíratelném kelímku, banán.
• Čtvrtek: chléb s máslem a vajíčkem, mrkev nakrájená na tyčinky.
• Pátek: rýžové chlebíčky, sýr, hroznové víno a malá sladká odměna.

Tipy, které ušetří ráno

• Krabička s přihrádkami udrží jídlo oddělené a nic se nerozmáčkne.
• Zeleninu a ovoce nakrájejte večer, ráno jen skladáte.
• Mějte doma zásobu trvanlivých drobností: sušenky, křupky, müsli tyčinky, sušené ovoce.
• Nechte dítě vybrat ze dvou možností. Co si vybere samo, sní spíš.

Drobnosti do krabičky najdete v kategorii Sladkosti a snacky, pití v sekci Nápoje.